Целлюлит: причины возникновения

• Гормональные нарушения;
• Генетическая предрасположенность;
• Неправильное питание;
• Минимум физической активности;
• Длительное неподвижное положение конечностей;
• Неподходящая обувь и одежда (тесная);
• Способы борьбы:
• Массаж;
• Физическая активность;
• Антицеллюлитные крема;
• Снизить потребление: кофе, соль, животные жиры, консерванты. 

Если хочешь похудеть, а не нарастить мышцы то:

• За 5 часов до тренировки не есть белки;
• За 3 часа до тренировки не есть вообще;
• За 1 час до тренировки перестань пить;
• Во время тренировки не пить;
• Час после тренировки не пить;
• 3 часа после тренировки не есть.

6 рычагов контроля над приступами обжорства:

1. Записывайте что, когда и где вы едите;
2. Питайтесь регулярно.
3. Выпивайте стакан воды или трав перед едой.
4. Разработайте стратегию устранения соблазнов.
5. Научитесь профилактике срывов.
6. Держите под рукой что-нибудь некалорийное, чтобы перекусить. 

Почему я не худею?:

– вы недооцениваете размер порций.

– вы потребляете слишком много жиров.

– вы игнорируете завтрак.

– вы не против перекусить чипсами, зайти в Макдональдс.

– не можете жить без сахара.

– едите много солёной пищи.

– питаетесь 1-2 раза в день, вместо 5 раз (дробное диетическое питание).

– не занимаетесь спортом.

– не хотите худеть.

Что делать?

• Задайте себе вопрос: «Ради чего я худею?»;
• Опишите образ жизни, который вы будете вести, когда похудеете;
• «Атаки» голода важно «не отражать», а предупреждать;
• Если вы хотите сладкого – это лишь симптом, что вы питаетесь нерегулярно;
• Растянутый желудок требует привычных объёмов пищи – посвятите хотя бы 3 минуты в день, представляя, как ваш желудок уменьшается (становится всё меньше и меньше);
• Определите, какие эмоции провоцируют ваше переедание;
• Откажитесь от «газировки»; Совсем.